Nếu đang muốn duy trì hoặc giảm cân, bạn không nên nạp đường và tinh bột, nhất là vào bữa ăn đêm. Thay vào đó, bạn có thể chọn sản phẩm lành mạnh như sinh tố, trái cây, nước ép,… Tập gym ăn khuya để tăng cơ Muốn tăng cơ, hãy nghĩ đến protein. Các thực phẩm giàu đạm và ít béo nên được đưa vào thực đơn ăn khuya của bạn. Các món ngon từ trứng cho dân tập gym Trứng luộc sền sệt Trứng rán bóng đêm Ăn trứng sống Lời kết Dinh dưỡng giữa trứng gà và trứng vịt Trứng gà Bảng dinh dưỡng giữa trứng gà và vịt Nên dùng trứng gà hay vịt trong tập gym? Có thể thấy lượng dinh dưỡng giữa trứng gà và trứng vịt là tương đương nhau. Người tập gym sẽ ăn 40% protein, 40% tinh bột, 20% chất béo. Tính ra, nếu không dùng các loại tinh bột khác, chỉ ăn cơm thì một ngày bạn cần 800 calo đến từ cơm vào khoảng 5 bát cơm. Người tập gym một bữa ăn mấy bát cơm là tốt? Như ví dụ trên thì một ngày bạn cần phải ăn 5 bát cơm. Bạn hãy chia nó ra sao cho hợp lý với số bữa ăn một ngày của mình. Ăn chuối trước khi tập luyện rất tốt để bổ sung năng lượng, nhưng bạn nên tránh ăn vào buổi tối. Mặc dù, chuối chứa nhiều kali nên rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể và sức khỏe làn da. Nhưng ăn trái cây vào bữa tối hoặc đêm muộn có thể dẫn đến sản xuất chất nhầy và gây ra tình trạng khó tiêu. Không nên ăn Chuối. Vì thế, cơm không nên thiếu trong thực đơn của gymer. Nhưng liệu rằng tập gym có nên ăn nhiều cơm không? Câu trả lời là bạn vẫn có thể ăn cơm nhưng nên hạn chế ăn nhiều. 4 lợi ích của ăn tối sớm trước 19 giờ khiến bạn từ bỏ thói quen ăn đêm. Thứ Tư ngày 20/09 Fast Money. Đối với những ai đang đi tập gym hoặc chơi thể thao để có vóc dáng đẹp, chế độ dinh dưỡng trong khi tập luyện đóng vai trò rất quan trọng. Trong đó, bạn cần phải nắm rõ nên ăn gì trước khi ngủ cho người tập gym để tăng cơ. Đây là nguyên tắc sống còn nếu như bạn muốn đẩy nhanh việc có được 1 hình thể lý bạn, đặc biệt là chị em phụ nữ hoặc những người đang áp dụng các chế độ ăn kiêng nhưng lại thiếu kinh nghiệm thường tin rằng ăn bất kỳ thứ gì gần sát giờ đi ngủ sẽ là nguyên nhân gây béo mập. Điều này nghe giống như cơn ác mộng của hình thể mơ ước của bạn. Tuy nhiên, cơn ác mộng thật sự là bạn đang đi ngủ trong khi bụng đói run người, thức dậy vào buổi sáng với năng lượng gần như bằng không. Thậm chí còn phạm phải 1 trong những sai lầm nghiêm trọng khi tập gym chính là nhịn đói đi liệu nên ăn gì trước khi ngủ cho người tập gym và đạt được mục tiêu tăng cơ giảm mỡ?Hãy tỉnh táo lại đi nào các bạn! Hệ trao đổi chất trong cơ thể không giờ dừng hoạt động, thậm chí là vào ban đêm. Ăn quá nhiều calo hay thức ăn không tốt trước khi đi ngủ sẽ làm tăng lượng mỡ tích tụ, nhưng nếu không có thứ gì vào bụng, đảm bảo cơ sẽ không phát triển mà ngày càng teo rất đơn giản chính là hãy ăn uống đúng cách trước khi đi ngủ. Nếu bạn thường ăn trễ trước khi đi ngủ, hãy nhớ dành khoảng thời gian ăn nhiều calo vào lúc sáng hoặc trưa gì đó miễn sao đảm bảo lượng calo cần mỗi ngày. Còn đối với bữa phụ cuối ngày này, bạn hãy chọn các thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ bắp, giúp giảm cơn đói và cân bằng lượng đường bổ sung dưỡng chất gì trước khi đi ngủ để giúp cơ bắp phát triển?Đây là khoảng thời gian quan trọng để giúp cơ bắp và cơ thể tự sửa chữa các tế bào cơ và giúp nó phát triển Các loại proteinĐiều đầu tiên, chắc chắn là bạn nên đọc ngay bài viết protein là chất gì để hiểu vì sao nó lại quá quan trọng và phải xếp ở vị trí đầu như vậy. Đây là thời điểm cực kỳ nhạy cảm vì cơ bắp rất cần protein để giúp phục hồi. Nếu không, cơ bắp sau 1 buổi tập sẽ gần như bị dị hóa. Ban đêm hay lúc ngủ chính là thời điểm vàng để cơ bắp phát Protein CaseinĐể hiểu rõ đây là chất gì, bạn nên đọc ngay bài viết protein casein là gì đã nhé. Đây là 1 nhánh của protein. Nó cũng giống như Whey giúp cung cấp đạm tinh khiết cho cơ bắp, nhưng nó lại có khả năng tiêu hóa rất chậm. Nhờ đó, nó có khả năng cung cấp nguồn đạm liên tục trong suốt 6-7 tiếng để nuôi dưỡng cơ bắp. Ngoài ra, đây là dạng bột sữa nên cực kỳ dễ tiêu hóa và sử dụng nên bạn sẽ không cần lo khó chịu dạ bạn đang có nhu cầu cần tìm 1 loại sữa Casein nuôi cơ ban đêm phù hợp, hãy bấm ngay vào bài viết mua sữa Casein nào tốt. 3. Chất xơChất xơ cũng là 1 thành phần rất quan trọng trong mọi bữa ăn, giúp bạn ăn ngon miệng và cung cấp nhiều dưỡng chất. Tuy nhiên, ở đây chúng ta không nói tới các loại chất xơ khó tiêu hóa như bánh mì hay ngũ cốc. Thay vào đó, hãy ăn nhiều các loại rau củ quả như mâm xôi, bơ, súp lơ...4. CarbohydrateCarbs đến từ thức ăn nhẹ là lựa chọn hoàn hảo cho nguồn năng lượng hoàn hảo giúp bạn có 1 đêm ngon giấc. Nó giúp làm tăng lượng tryptophan và kích thích gia tăng nồng độ serotonin. Điều này khiến cho cơ thể chúng ta rơi vào trạng thái mệt mỏi. Đó là lý do vì sao chúng ta thường thấy buồn ngủ sau khi ăn nhiều tinh bột. Tốt nhất là hãy chọn lựa các loại carbs nguyên chất như bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc...Những loại thức ăn bạn nên ăn trước khi đi ngủ để tăng cơ bắp cho người tập thể hìnhMột bữa ăn phụ hoàn hảo trước khi ngủ sẽ là sự kết hợp của các nhóm thực phẩm gồm protein, chất béo, chất xơ và 1 tí Phô mai tươiPhô mai chứa rất nhiều hàm lượng casein tự nhiên và dưỡng chất giúp nuôi dưỡng cơ bắp và cung cấp nhiều năng lượng. Đây là món ăn rất đáng để bạn bổ sung vào bữa ăn cuối ngày cùng với 1 vài lát bánh mì. Ngoài ra, nếu được cho thêm vài lát trứng Cá hồiCá hồi được xem là nhóm thực phẩm cực tốt cho người tập gym trước khi ngủ vì nó chứa rất nhiều chất đạm và axit béo omega-3. Rất nhiều người trong số chúng ta thiếu hụt nghiêm trọng lượng omega-3 và không biết rằng nó chính là nguồn sống. Bạn hoàn toàn có thể ăn cá hồi với salad trứng để bổ sung 1 lượng lớn chất xơ và ít carbs cho bữa ăn cuối Sữa chua Hy Lạp và hạt lanhNhiều bạn sở dĩ không mua được sữa chua Hy Lạp vì giá thành của nó không phải rẻ. Nó rất giàu hàm lượng protein và canxi. Ngoài ra, hàm lượng chất béo và chất xơ tốt từ hạt lanh sẽ giúp cơ thể nhận được nhiều dưỡng Phô mai ít béo và rau tươiNếu bạn thích ăn phô mai, thì đây là bữa ăn hoàn hảo cuối ngày cho bạn. Phô mai không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều chất béo tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, nó hoàn toàn không chứa carbs. Bạn hoàn toàn có thể ăn kèm với các loại rau và thịt để đảm bảo bữa ăn ngon Cá ngừ và dầu oliuCá ngừ là 1 trong những món ăn rất ngon và giàu hàm lượng protein, dưỡng chất. Thường cách đơn giản nhất vẫn là chiên lên với ít dầu oliu. Tiếp đó, cho ra đĩa, ăn kèm với các loại Bột yến mạchYến mạch cũng là 1 trong những nhóm thực phẩm đáng để bạn bổ sung vào bữa ăn trước khi ngủ. Hàm lượng carbs chậm giúp cung cấp năng lượng lâu. Chưa kể, yến mạch còn giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất. Mình thường nấu chín và ăn kèm rau sống, cá Sữa ít béoĐối với nhiều bạn hay có thói quen uống sữa, thì 1 ly sữa tươi ít béo sẽ rất tốt cho bạn trước khi đi ngủ. Nó không chỉ cung cấp nhiều dưỡng chất mà còn chứa rất nhiều chất đạm. Bạn hoàn toàn có thể kết hợp 1 bữa ăn nhỏ với 1 ly sữa + 1 miếng cá ChuốiChuối chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng mà bạn hiếm thấy có được ở bất kỳ 1 loại thực phẩm nào. Chuối còn chứa nhiều hợp chất giúp thư giãn não bộ và giúp bạn ngủ ngon. Một ly sinh tố chuối và Casein Gold chính là lựa chọn hoàn hảo cho những bạn bận Trứng gàTrứng là 1 trong những món ăn dân dã và quen thuộc. Nó chứa hàm lượng protein và dưỡng chất cực lớn cho cơ bắp phát triển. Ngoài ra, trứng còn chứa rất nhiều hoạt chất tryptophan giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ sâu. Thông thường, bạn nên kết hợp trứng với rau để làm món Sữa chua Hy Lạp và hạt chiaSữa chua Hy Lạp chứa rất nhiều protein và dưỡng chất quan trọng cho cơ thể khỏe mạnh. Trong khi đó, hạt chia cũng nổi danh không kém với tên gọi là siêu thực phẩm. Hạt chia chứa rất nhều chất xơ, chất chống oxy hóa, protein và là bạn đã có câu trả lời hoàn hảo cho câu hỏi ăn gì trước khi ngủ cho người tập gym. Tập Gym vào thời điểm nào trong ngày phù hợp? Tập Gym vào buổi tối có tốt không? Có nên tập Gym vào buổi tối không? Đó là vấn đề được nhiều người tập Gym thể hình quan tâm hiện nay. Thời điểm tập luyện thể hình mặc dù phụ thuộc vào nhiều yếu tố nhưng nếu thực hiện đều đặn trong khoảng thời gian tốt đó sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu sức khoẻ của mình một cách hiệu quả nhất. Bạn hãy cùng với Oreni tìm lời giải đáp liệu tập Gym vào buổi tối có tốt không nói trên nhé. 1. Thời gian tập Gym tốt nhất phụ thuộc vào yếu tố nào? Việc xác định tập Gym vào thời điểm nào trong ngày để đạt hiệu quả, tăng cơ bắp, tránh đau cơ.... phụ thuộc vào các yếu tố sau Giấc ngủ Giấc ngủ có ảnh hưởng vô cùng lớn đến sự phát triển của cơ bắp. Khi ngủ, cơ thể bạn sẽ được tái tạo, thúc đẩy sửa chữa cơ bắp và phát triển hơn, có sức cho hoạt động sau đó. Giấc ngủ là khoảng thời gian cơ bắp được sửa chữa và phát triển nhờ hormone. Đồng hồ sinh học Liên quan đến việc tập Gym, bạn cũng cần tập theo giờ giấc sinh học của bản thân bởi không ai tập lúc sắp đi ngủ hay tập lúc gần đến bữa ăn. Cơ thể sẽ tăng sức chịu đựng và nhóm cơ hoạt động tốt hơn nếu bạn tập gym vào một thời điểm thích hợp. Công việc Bạn cần sắp xếp công việc của bạn hợp lý và dành thời gian cho việc tập luyện luôn là chiến lược phân bổ thời gian trong ngày nên thực hiện. Cân đối công việc bạn sẽ có nhiều thời gian dành cho rèn luyện sức khoẻ hơn. Thể trạng cơ địa, sức khỏe Mỗi người có một cơ địa và thể trạng khác nhau. Không phải ai cũng phù hợp để tập Gym. Nhưng khi tập Gym đều đặn thì cơ thể bạn sẽ trở nên tráng kiện, giảm bệnh tật và sống khỏe mạnh hơn. Người gầy - người béo, người mới tập - người tập lâu năm, người tập nghiệp dư - vận động viên sẽ có chế độ tập khác nhau. Thời gian tập Gym của từng người phụ thuộc vào nhiều yếu tố >> Xem thêm 1 lần nên tập Gym mấy lần là tốt nhất? 2. Tập Gym buổi tối có tốt hay không? Có tác dụng gì? Gym là một bộ môn được rất nhiều người đam mê, yêu thích hiện nay giữa bộn bề công việc bận rộn. Vì tính chất công việc nên nhiều người chọn lựa thời điểm tập gym khác nhau trong ngày. Không ít người băn khoăn tập thể hình buổi tối có tốt không. Câu trả lời là CÓ. Tập Gym dù buổi tối hay thời điểm nào trong ngày với điều kiện hợp lý thì đều tốt cho sức khoẻ. Đây là hình thức vận động bạn nên thực hiện thường xuyên. Tập Gym buổi tối mang lại những lợi ích cho bản thân người tập, giúp bạn sống khoẻ, sống vui hơn. Buổi tối cũng là thời gian tốt nhất cho việc tập luyện của cơ thể. Các nghiên cứu chỉ ra khi tập gym buổi tối giúp cho bạn tập được nhiều bài nặng hơn. Tuy nhiên không có nghĩa là bạn tập quá muộn, nên tập trước thời điểm 21h tối để đạt hiệu quả nhất và an toàn cho sức khỏe. Giấc ngủ sâu, ngon hơn Tập Gym với các hoạt động nâng tạ, tập máy chạy bộ, đu xà… sẽ khiến cơ thể tiết ra hormone endorphin làm tinh thần bạn sảng khoái, dễ chịu. Ngoài ra, tập luyện trong một thời gian làm cơ thể vận động và tiêu hao năng lượng sẽ khiến bạn mệt mỏi nên dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn. Quá trình tập khiến cơ thể mệt mỏi sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ Đạt hiệu quả tập luyện tốt hơn Nghiên cứu của các chuyên gia thể dục cho hay, tập luyện vào buổi chiều - tối có tỉ lệ hiệu quả từ 20% - 40% so với thời điểm khác trong ngày. Bởi đây là lúc cơ thể có thân nhiệt cao, khả năng chịu đựng tốt trước áp lực cơ bắp. Bạn có thể dễ dàng hơn trong việc tập các bài khó khăn vốn trước đây không làm được khi tập vào buổi khác trong ngày. Từ đó, hiệu quả giảm cân, giảm mỡ hay giúp tăng cơ nhanh hơn. Thời gian luyện tập thoải mái hơn Buổi tối có thể nhiều người bận bịu với công việc, phòng tập sẽ trống hơn. Điều này cũng tùy theo từng thời điểm. Xu hướng vẫn là nhiều người đến phòng tập khi kết thúc 1 ngày làm việc. Vào các buổi cuối tuần, có lẽ bạn sẽ tập Gym thoải mái hơn vì thông thường sẽ giảm số lượng người đến phòng tập. >> Xem thêm Tập Gym bao lâu thì có hiệu quả? Cơ bắp được rèn luyện mạnh mẽ hơn Như đã nói, buổi chiều - tối là lúc cơ thể chịu đựng tốt nhất nên tập Gym sẽ mang hiệu quả cao trong rèn luyện cơ bắp. Bạn có thể tập các bài nặng hơn, gia tăng được số lần tập trong bài. Các bài tạ sẽ phát huy hiệu quả làm tăng cường hoạt động cơ bắp, trở nên to hơn, săn chắc hơn. Tập Gym buổi tối làm cơ bắp phát triển tốt hơn Máy chạy bộ Oreni RE-627,690,000đMáy chạy bộ điện Oreni RE-6 được thiết kế chắc chắn, sử dụng động cơ DC vô cùng mạnh mẽ, hỗ trợ tập chạy bộ + gập bụng + massage tại nhà hiệu quảXem thêm Hạn chế chấn thương Việc cơ thể hoạt động tốt hơn, cơ bắp chịu được áp lực cao hơn thì bạn sẽ giảm được chấn thương cho việc tập Gym vào buổi tối. Tuy nhiên, khi tập luyện bạn cũng không nên tập những bài chưa từng trải qua, tập gắng sức, tập một cách mạo hiểm mà nên thực hiện từ từ, từng bước 1 xây dựng nền tảng và phát triển độ khó dần dần. >> Xem thêm Những điều cần biết khi tập Gym mọi người cần nắm rõ Cơ bắp phát triển nhanh hơn Tập Gym buổi tối còn thúc đẩy việc phát triển cơ bắp nhanh hơn từ những bài tập có độ khó có thể thực hiện cao hơn so với thời điểm khác. Nguyên lý trong tập thể hình là tập năng sẽ thúc đẩy phát triển cơ bắp tốt hơn. Buổi tối là lúc mức testosterone ở mức cao và giảm dần về đêm, giúp thúc đẩy cơ phát triển. Bạn chỉ nên tập những bài nặng, khó trong một giới hạn thời gian nhất định, không quá gắng sức để có thể xảy ra chấn thương. Tập Gym buổi tối giúp hạn chế chấn thương Huyết áp ổn định Một nghiên cứu được công bố và ghi nhận trên Tạp chí khoa học Journal of Strength & Conditioning Research chỉ ra rằng, việc tập Gym vào buổi chiều tối giúp giảm 15% chỉ số huyết áp so với người tập buổi sáng. Do đó thời gian tập luyện này phù hợp với những người có chỉ số huyết áp cao, giúp ổn định hơn. 3. Lưu ý khi tập Gym vào buổi tối đúng cách hiệu quả, an toàn Một số lưu ý quan trọng khi tập Gym buổi tối để tăng tính hiệu quả và an toàn cho bạn Trang phục phù hợp Khi tập luyện bạn cần chọn lựa trang phục thoải mái, co dãn tốt, thấm hút mồ hôi, không mặc đồ bó chật chội, khó chịu. Khởi động kỹ càng Khi tập Gym vào bất kỳ thời gian nào trong ngày bạn cần thực hiện khởi động tốt. Nên dành thời gian từ 7 - 10 phút để làm ấm cơ thể với các bài tập, động tác kéo giãn toàn thân như vặn mình, gập mình, xoay các khớp, bật nhảy tại chỗ... Không tập quá sức Buổi tối là thời điểm cơ thể cần có một giấc ngủ tốt. Việc bạn tập luyện quá sức sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, dễ gặp sự cố liên quan đến hoạt động bên trong. Buổi tối không nên tập gắng sức, chỉ vừa đủ, không quá 1 tiếng. Đảm bảo giấc ngủ và nghỉ ngơi Bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc từ 6 - 8 tiếng/ngày nhằm khôi phục sức lực, tiết hormone phát triển cơ bắp. Đây cũng là thời gian sửa chữa cơ, phát triển cơ bắp cho bạn. Thời gian tập luyện Các chuyên gia thể dục, sức khoẻ cho biết chúng ta không nên tập Gym quá muộn, khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi. Thời gian tập Gym tốt nhất nên trước 21 giờ tối. Không nên tập quá sức, nên từ 30 - 45 phút mà thôi. Không nên tập Gym quá khuya sau 21 giờ tối 4. Câu hỏi thường gặp khi tập Gym buổi tối Tập Gym sau khi ăn tối có tốt không? Thông thường, có một số người tập Gym sau khi ăn tối. Điều này còn tùy thuộc vào thời điểm ăn tối của bạn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên ăn tối vào lúc 18 - 19 giờ. Nếu ăn tối thời điểm này thì bạn cần phải nghỉ ngơi thư giãn từ 45 phút đến 1 tiếng sau thì mới nên hoạt động như việc tập Gym. Nếu ăn tối quá muộn sau thời gian nói trên thì không nên tập Gym vì sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá cũng như sức khỏe nói chung. Buổi tối là thời điểm cơ thể vào chu trình thả lỏng, nghỉ ngơi, bài độc nên vận động mạnh là điều không nên. Không nên tập Gym sau khoảng thời gian 21 giờ. Bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi, có thể đi bộ nhẹ nhàng, tắm giặt rồi chuẩn bị cho giấc ngủ. Sau khi tập Gym buổi tối nên ăn gì? Việc bổ sung năng lượng sau khi tập Gym là rất cần thiết. Nhưng bạn đã biết ăn gì để phục hồi và tăng cơ bắp nhanh nhất sau khi tập Gym buổi tối? Một số thực phẩm tốt cho dân tập thể hình sau buổi tập là Ngũ cốc và sữa Ngũ cốc và sữa là hai nguồn thực phẩm tốt cho người tập Gym. Trong thành phần của ngũ cốc chứa nhiều chất xơ và các loại khoáng chất dinh dưỡng, còn sữa có hàm lượng Canxi cao cùng nhiều dưỡng chất quan trọng khác giúp xây dựng cơ bắp, phục hồi thể lực. Ức gà Loại thực phẩm giàu chất đạm này được cho là “món ăn vàng” cho dân tập tạ bởi thuần nạc, có nhiều protein giúp giảm chất béo đưa vào cơ thể lại xây dựng cơ bắp trong khi tập luyện. 100g ức gà có chứa 18gr Protein hỗ trợ Gymer tăng cơ hiệu quả. Sandwich Kết thúc buổi tập Gym bạn nên ăn một lát bánh mì sandwich bơ đậu phộng để cơ thể nhanh chóng phục hồi năng lượng. Đây là cách bổ sung Protein, Carb và Kali có tác dụng tăng cường cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh hơn. Cá hồi Cá hồi cũng là loại “thực phẩm vàng” cho dân tập thể hình bởi chứa nhiều Protein và chất béo omega rất tốt cho hệ tim mạch; làm giảm đau nhức, tránh viêm cơ sau khi tập rất hiệu quả. Rau xanh Loại thực phẩm này cung cấp chất xơ, tốt cho tiêu hoá, không sợ tăng cân và bổ sung vitamin đa dạng. Một số loại rau xanh khuyến khích sử dụng là bông cải, rau bina, cải xoăn… Các loại hạt Sử dụng các loại hạt để chế biến bột ngũ cốc hay chế biến các món ăn rất phù hợp cho người sau tập Gym bởi chứa nhiều chất xơ, ít chất béo và có hàm lượng Protein tương đối cao giúp tăng cơ, săn chắc cơ thể. Sau tập luyện bạn cần bổ sung dinh dưỡng để phát triển cơ bắp >> Xem thêm Nên ăn gì sau khi tập Gym giúp phục hồi tăng cơ bắp tốt nhất? Tổng kết Bài viết trên nhằm mục đích cung cấp cho người đọc giải quyết vấn đề tập Gym buổi tối có tốt không. Từ đó, người tập luyện có thể có chọn lựa phù hợp cho việc tập luyện của mình theo thời gian trong ngày. Tập gym thường xuyên không chỉ mang đến cho bạn cơ thể cân đối, săn chắc mà còn hạn chế bệnh tật, cơ thể khoẻ mạnh, ăn ngủ tốt hơn. Một điều quan trọng nữa là bạn cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng hợp lý. Oreni Việt Nam là cơ sở chuyên cung cấp sản phẩm máy chạy bộ nên bạn có thể chọn lựa sử dụng như một hình thức tập luyện tại nhà an toàn, hiệu quả. Nếu có nhu cầu sản phẩm hãy liên hệ với các chi nhánh của Oreni ngay nhé! Tập gym hay tập luyện thể thao hiệu quả hơn với bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện. Nếu chưa biết nên ăn gì trước khi tập gym, cùng Gymaster xem ngay thực đơn nhanh gọn, dễ làm và dinh dưỡng món ăn nhẹ trước khi tập gymCông thức 1 Yến mạch nóng vị quếCông thức 2 Cá hồi áp chảo với salad và khoai langCông thức 3 Yến mạch qua đêm với hạt ChiaCông thức 4 Smoothie nhiệt đới sữa dừaCông thức 6 Trứng rán yến mạchCông thức 7 Bánh mì bơ đậu phộngLý do hay được trình bày nhiều nhất về thói quen quên ăn trước khi tập gym đó là “bận rộn” hay “không có thời gian”, đã nhiều việc mà còn phải suy nghĩ về các chất dinh dưỡng trong thức ăn trước khi tập sẽ khiến nhiều người dễ bỏ cuộc và lại trở về với thói quen xấu. Đó là do bạn chưa biết đến các công thức món ăn nhẹ sau đây, cực kỳ dễ thực hiện mà lại đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho các buổi tập sau đó được diễn ra hiệu quả, năng suất ăn gì trước khi tập gym, các món ăn nhẹ dưới đây đều có thể thực hiện nhanh chóng trong 5 phút mà vẫn đảm bảo đủ dinh thức 1 Yến mạch nóng vị quếNguyên liệuYến mạch Một ít bột quế1 Muỗng whey protein tùy thích tương đương 20-25g proteinVài hạt muối hồngTrái cây yêu thích thái lát mỏng chuối, kiwi, dâu tây, táo,…Cách thực hiệnTrộn yến mạch với một ít nước nóng để tạo thành một hỗn hợp khá đặc và hòa quyện. Đợi khoảng 5 đến 15 phút để yến mạch nở đều, thêm Whey Protein nếu cần thiết. Xếp phần trái cây yêu thích lên mặt và rắc bột quế, vài hạt muối hồng lên để tăng hương vị cho món thức 2 Cá hồi áp chảo với salad và khoai langNguyên liệuKhoảng ½ miếng fillet cá hồi ướp với vài hạt muối, tiêu1 củ khoai lang cỡ vừaRau salad, cà chua bi, vài lát hành tâyCách thực hiệnFillet cá hồi sau khi ướp khoảng 10 phút với hạt muối, tiêu thì đem đi áp chảo trong khoảng 3 lang hấp hoặc luộc chín, bóc vỏ và cắt khoanh hỗn hợp rau salad với cà chua, hành tây cùng với một chút dầu olive hoặc sốt tất cả ra dĩa và thưởng thức khi nóng, một khẩu phần này sẽ cung cấp khoảng 400 calo. Nếu thích bạn có thể dùng thêm với 1 quả táo hoặc 1 ít bánh mì thức 3 Yến mạch qua đêm với hạt ChiaNguyên liệuMón ăn này không chỉ dễ làm mà bạn còn có thể thoải mái sáng tạo với các loại topping mà mình yêu thích. Rất thích hợp với những ai có lịch tập vào buổi sáng3 muỗng canh yến mạch khoảng 50g-70g200ml sữa không đường có thể thay bằng sữa hạt1 hộp sữa chua nhỏ1 muỗng cà phê hạt chiaVài giọt vaniMật ongCách thực hiệnCho tất cả các nguyên liệu gồm yến mạch, sữa, sữa chua, hạt chia, vani và mật ong vào một chiếc ly hoặc hộp đựng thực phẩm, khuấy đều để hỗ hợp hòa nắp kín và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh qua đêm cho yến mạch được nở sử dụng có thể cho thêm bất kỳ một loại topping nào mà bạn yêu thích từ trái cây cho đến các loại hạt hay bơ đậu phộng… Công thức 4 Smoothie nhiệt đới sữa dừaNguyên liệuThức uống đậm hương vị nhiệt đới kết hợp cùng một muỗng whey protein sẽ nhanh chóng nạp đầy năng lượng cho bạn chỉ trong tích tắc, thơm ngon lại rất dễ tiêu quả chuối100gr xoài chín1 lát thơm khóm1 Muỗng whey proteinSữa dừa không đườngVài viên đáCách thực hiệnCắt nhỏ các loại trái cây nhiệt đới trong công thức, cho vào máy xay sinh tố cùng với đá viên, sữa dừa không đường và whey protein để tất cả hòa quyện thành một loại thức uống sánh mịn là thức 5 Smoothie xanh với rau chân vịt, quả bơNguyên liệuNhững ai đã quen với hương vị của các loại sinh tố rau xanh sẽ rất thích công thức này với lượng vitamin và khoáng chất dồi thơm khóm½ quả bơ cỡ vừa15g mật ongVài nhánh rau chân vịt1 Muỗng whey protein300ml sữa hạnh nhân không đường Vài giọt nước cốt chanhCách thực hiệncắt nhỏ các loại trái cây và rau chân vịt trong công thức, cho vào máy xay sinh tố cùng với đá viên, sữa hạnh nhân không đường, mật ong và whey protein để tất cả hòa quyện thành một loại thức uống sánh mịn là thức 6 Trứng rán yến mạchNguyên liệuNên ăn gì trước khi tập gym? Món ăn đơn giản này chỉ thực hiện trong vòng chưa đến 10 phút, thành phẩm vẫn đầy đủ 3 nhóm chất quan trọng trước buổi tập mà bạn còn có thể ăn kèm với cơm hoặc salad trộn, bánh mì tùy yến mạch2 quả trứng gàHành tím1 Quả cà chua1 vài nhánh rau chân vịtCách thực hiệnTrộn đều hỗn hợp gồm trứng, yến mạch và hành tím, cà chua thái hạt lựu, rau chân vịt thái nếm với một ít muối, ớt bột và tiêuChuẩn bị chảo nóng, cho 1 ít dầu olive loại dùng cho chiên nướng vào hỗn hợp trứng yến mạch rau củ vào rán đều 2 mặt, mỗi mặt khoảng 3-4 thức 7 Bánh mì bơ đậu phộngPhết bơ đậu phộng lên 1 mặt của lát bánh mìNguyên liệuCông thức siêu đơn giản mà bất cứ ai cũng sẽ làm được dù bận đến đâu. Chỉ cần vài nguyên liệu có sẵn trong tủ lạnh và chưa đến 6 phút thực lát bánh mì, nên sử dụng loại bánh mì nguyên cám2-3 muỗng bơ đậu phộng1 Quả chuốiVài hạt óc chó giã nhuyễn Cách thực hiệnBánh mì cho vào máy nướng hoặc áp chảo không dùng dầu hay bơ để làm chín vàng giòn phần bơ đậu phộng lên phần bánh mì đã các khoanh chuối đã cắt lên mặt bánh, thêm hạt óc chó giã nhuyễnBạn có thể thay đổi chuối và hạt óc chó bằng táo cắt lát, phủ bột quế và sốt chocolate để thay đổi hương vịHy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về nên ăn gì trước khi tập gym. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster hệ Fanpage Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z Hotline 0931 458 898Là một PT 11 với kinh nghiệm lâu năm trong lĩnh vực vận động thể thao và định hướng sức khoẻ. Anh ấy có niềm đam mê sâu sắc với thể thao và luôn tìm kiếm cách để giúp khách hàng của mình đạt được mục tiêu tập luyện và cân bằng dinh dưỡng. Khi tập gym mọi người thường chú trọng vào việc xây dựng cơ bắp mà ít quan tâm đến chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Tuy nhiên, để tối ưu kết quả từ việc tập gym, bạn phải tập trung vào chế độ ăn uống của mình, vì ăn không đúng thực phẩm có thể gây hại cho mục tiêu của bạn. Bài viết này sẽ giải thích cho bạn những gì nên ăn và nên tránh trong chế độ ăn kiêng và gợi ý thực đơn cho người tập gym mà bạn có thể áp dụng trong tuần. Lợi ích của việc kết hợp dinh dưỡng với luyện tập Tập luyện thể hình và ăn kiêng thường được chia thành hai giai đoạn tập luyện và cắt giảm. Mục tiêu của giai đoạn tập luyện là để xây dựng cơ bắp, trong khi giai đoạn cắt giảm dành riêng cho việc duy trì cơ bắp đồng thời giảm lượng mỡ trong cơ thể. Để duy trì và xây dựng cơ bắp, người tập thể hình phải thường xuyên tập luyện, bao gồm cả tập kháng lực và tập aerobic. Ngoài việc tập luyện, người tập thể hình nên chú trọng đến chế độ dinh dưỡng của mình. Với chế độ dinh dưỡng và thực đơn tập gym phù hợp, các gymer sẽ vừa giữ được phong độ luyện tập mà còn duy trì được cơ thể khỏe mạnh. Ngoài ra, khi tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng từ tất cả các nhóm thực phẩm với lượng thích hợp, có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Kết hợp luyện tập với thực đơn tập gym phù hợp sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn Xác định nhu cầu calorie và lượng dưỡng chất cần nạp vào Cách dễ nhất để xác định bạn cần bao nhiêu calorie là tự cân ít nhất ba lần một tuần và ghi lại những gì bạn ăn để theo dõi lượng calorie. Nếu cân nặng của bạn không đổi, số calorie bạn ăn hàng ngày là lượng calorie duy trì của bạn – nói cách khác, bạn không giảm hoặc tăng cân mà là duy trì nó. Trong giai đoạn tập luyện, bạn nên tăng lượng calorie tiêu thụ lên 15%. Ví dụ, nếu lượng calorie duy trì của bạn là mỗi ngày, bạn nên tăng lên Khi chuyển từ giai đoạn tăng cường sang giai đoạn cắt giảm, bạn sẽ giảm lượng calorie duy trì của mình xuống 15%, có nghĩa là bạn sẽ ăn calorie mỗi ngày thay vì Một khi đã thiết lập được số lượng calorie cần, bạn có thể xác định tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng của mình, đó là tỷ lệ giữa lượng protein, carbohydrate và chất béo. Không giống như sự khác biệt về nhu cầu calorie của bạn giữa giai đoạn tăng cường và cắt giảm, tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng của bạn không thay đổi. Thông thường, protein và carb chứa 4 calorie mỗi gram, còn chất béo thì chứa 9 calorie. Bạn có thể tham khảo về gợi ý lượng calorie từ các dưỡng chất như sau 30 – 35% lượng calorie của bạn từ protein 55 – 60% lượng calorie của bạn từ carb 15 – 20% calorie của bạn từ chất béo >>> Xem thêm 5 thức ăn cho người tập gym bổ dưỡng mà dễ không tưởng Tính toán lượng calorie cần thiết là điều quan trọng Những thực phẩm nên ăn và nên tránh Ăn đúng loại thực phẩm với số lượng thích hợp cung cấp cho cơ bắp của bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để phục hồi sau quá trình tập luyện đồng thời cũng phát triển lớn hơn và khỏe hơn. Ngược lại, tiêu thụ sai loại thực phẩm hoặc không tiêu thụ đủ loại thực phẩm cần thiết phù hợp sẽ không thể cho bạn kết quả rèn luyện như mong muốn. Dưới đây là những thực phẩm bạn nên tập trung và những thực phẩm nên hạn chế hoặc tránh Thực phẩm nên ăn Sau đây là những thực phẩm bạn nên bổ sung vào thực đơn tập gym của mình Các loại thịt, thịt gia cầm và cá Bít tết thăn, thịt bò xay, thịt lợn thăn, thịt nai, ức gà, cá hồi, cá rô phi và cá tuyết Sữa Sữa chua, phô mai, sữa ít béo Ngũ cốc Bánh mì, ngũ cốc, bánh quy giòn, bột yến mạch, hạt diêm mạch, bỏng ngô và gạo Trái cây Cam, táo, chuối, nho, lê, đào, dưa hấu và các loại quả mọng Các loại củ quả giàu tinh bột Khoai tây, ngô, đậu xanh, đậu lima xanh và sắn Rau Bông cải xanh, rau bina, xà lách lá xanh, cà chua, đậu xanh, dưa chuột, bí ngòi, măng tây, ớt và nấm Hạt và quả hạch Hạnh nhân, quả óc chó, hạt hướng dương, hạt chia và hạt lanh Các loại đậu Đậu gà, đậu lăng, đậu tây, đậu đen và đậu pinto Dầu Dầu ô liu, dầu hạt lanh và dầu bơ >>> Xem thêm Tập gym ăn gì 7 mẹo ăn uống hỗ trợ tập gym cực thần kỳ Thực phẩm dinh dưỡng bạn nên bổ sung cho cơ thể Các thực phẩm bạn nên tránh xa Mặc dù bạn nên bổ sung đa dạng nhiều loại thực phẩm trong chế độ ăn uống khi tập gym, nhưng vẫn có một số loại bạn nên hạn chế Rượu Rượu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình xây dựng cơ bắp và giảm mỡ của bạn, đặc biệt là nếu bạn tiêu thụ quá mức Thực phẩm chứa nhiều đường Những loại này cung cấp nhiều calorie nhưng ít chất dinh dưỡng. Thực phẩm có nhiều đường bổ sung bao gồm kẹo, bánh quy, bánh rán, kem, bánh ngọt và đồ uống có đường, chẳng hạn như soda và thậm chí các đồ uống thể thao. Thực phẩm chiên rán Những thực phẩm này có thể thúc đẩy chứng viêm khi tiêu thụ quá mức. Ví dụ như cá chiên, khoai tây chiên, hành tây, gà rán… Ngoài việc hạn chế những thực phẩm trên, bạn cũng có thể tránh một số loại thực phẩm sau đây trước khi đến phòng tập, vì chúng có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và gây khó chịu cho dạ dày trong quá trình tập luyện Thực phẩm giàu chất béo Các loại thịt giàu chất béo, thực phẩm nhiều bơ và nước sốt hoặc kem nặng Thực phẩm giàu chất xơ Đậu và các loại rau họ cải như bông cải xanh hoặc súp lơ trắng Đồ uống có gas Nước có gas hoặc nước ngọt dành cho người ăn kiêng Đối với thực phẩm bổ sung Nhiều gymer sử dụng thực phẩm chức năng để tăng cường và hỗ trợ quá trình luyện tập. Các chất bổ sung thể hình tốt nhất bao gồm Whey protein Tiêu thụ bột whey protein là một cách dễ dàng và tiện lợi để tăng lượng protein của cơ thể. Creatine Creatine cung cấp cho cơ bắp của bạn năng lượng cần thiết để tập luyện hiệu quả hơn. Theo nghiên cứu, creatine monohydrate có hiệu quả nhất trong số các loại creatine. Caffeine Caffeine làm giảm mệt mỏi và nâng cao tình thần tập luyện của bạn. Bạn có thể bổ sung chất này bằng cách uống trà hoặc cà phê. Ngoài ra, thực phẩm bổ sung đa vitamin và khoáng chất có thể hữu ích nếu bạn đang hạn chế lượng calorie nạp vào để cố gắng giảm mỡ cơ thể trong giai đoạn cắt giảm. Thực phẩm chức năng giúp bạn bổ sung dưỡng chất nhanh chóng Gợi ý thực đơn một tuần cho người tập gym Chế độ ăn uống khi tập gym thường được cho là hạn chế và nhàm chán. Vì vậy, điều quan trọng là phải kết hợp đa dạng các loại thực phẩm vào chế độ ăn uống khi tập gym. Dưới đây là gợi ý mẫu thực đơn cho người tập gym trong một tuần Thứ Hai Bữa sáng Trứng bác với nấm và bột yến mạch Ăn nhẹ Phô mai ít béo với quả việt quất Bữa trưa Burger thịt, cơm trắng và bông cải xanh Ăn nhẹ Protein lắc và một quả chuối Bữa tối Cá hồi, hạt diêm mạch và măng tây Thứ Ba Bữa sáng Bánh kếp protein với sirô, bơ đậu phộng và quả mâm xôi Ăn nhẹ Trứng luộc và một quả táo Bữa trưa Bít tết thịt thăn, khoai lang và salad rau bina với dầu giấm Ăn nhẹ Protein lắc và quả óc chó Bữa tối Gà tây xay và sốt marinara với mì ống Thứ Tư Bữa sáng Xúc xích gà với trứng và khoai tây nướng Ăn nhẹ Sữa chua Hy Lạp và hạnh nhân Bữa trưa Ức gà tây, cơm basmati và nấm Ăn nhẹ Protein lắc và nho Bữa tối Cá thu, cơm gạo lứt và salad trộn dầu giấm Thứ Năm Bữa sáng Gà tây xay, trứng, phô mai và salsa với bánh tortilla nguyên hạt Ăn nhẹ Sữa chua với granola Bữa trưa Ức gà, khoai tây nướng, kem chua và bông cải xanh Ăn nhẹ Protein lắc và dâu trộn Bữa tối Thịt gà xào, trứng, gạo lứt, bông cải xanh, đậu Hà Lan và cà rốt Thứ Sáu Bữa sáng Quả việt quất, dâu tây và sữa chua Hy Lạp với yến mạch Ăn nhẹ Khô và các loại hạt hỗn hợp Bữa trưa Phi lê cá rô phi với nước chanh, đậu đen và đậu pinto và rau theo mùa Ăn nhẹ Protein lắc và dưa hấu Bữa tối Thịt bò xay với ngô, gạo lứt, đậu Hà Lan và đậu que Thứ Bảy Bữa sáng Gà tây xay và trứng với ngô, ớt chuông, phô mai và salsa Ăn nhẹ Cá ngừ hộp với bánh quy giòn Bữa trưa Phi lê cá rô phi, khoai tây và ớt chuông Ăn nhẹ Protein lắc và lê Bữa tối Thịt bò thái hạt lựu với cơm, đậu đen, ớt chuông, phô mai Chủ nhật Bữa sáng Trứng tráng và bánh mì nướng bơ Ăn nhẹ Viên protein và bơ hạnh nhân Bữa trưa Thịt thăn thái sợi với khoai tây, tỏi nướng và đậu que Ăn nhẹ Protein lắc và dâu tây Bữa tối Thịt viên gà tây, sốt marinara, phô mai parmesan với mì ống Lên kế hoạch ăn uống cho cả tuần giúp bạn không mất quá nhiều thời gian trong việc lựa chọn thực phẩm mỗi ngày Để đạt được thân hình như mong muốn đòi hỏi bạn phải tập thể dục thường xuyên và đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Thực đơn cho người tập gym trên đây chỉ là gợi ý cho bạn tham khảo. Cách tốt nhất để bạn nhanh chóng đạt hiệu quả tập luyện với chế độ ăn phù hợp là hãy tìm cho mình một huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp. Nguồn tham khảo Bodybuilding Meal Plan What to Eat, What to Avoid Ngày truy cập 01/04/2021 Tập gym là loại hình thể dục thể thao đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe. Đối với những bạn tập gym chuyên nghiệp, việc tuân thủ những quy tắc tập luyện và ăn uống là hết sức cần thiết. Tuy nhiên, nhiều bạn lại có những thói quen sinh hoạt không tốt như ăn khuya, thức khuya, ăn uống không đúng giờ… Hôm nay, hãy cùng HD Fitness tìm hiểu kĩ hơn về những ảnh hưởng mà ăn khuya khi tập gym đem lại nhé. Lợi ích của tập gym và ăn uống đúng giờ Đối với những bạn Gymer, một chế độ dinh dưỡng phù hợp là rất quan trọng. Không chỉ đóng vai trò cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, dinh dưỡng còn là yếu tố giúp phát huy kết quả tập luyện. Chế độ dinh dưỡng khoa học cùng ăn uống đúng giờ sẽ giúp phát huy công dụng của buổi tập. Tập gym và những lợi ích cho sức khỏe Tập gym là một hoạt động rất tốt cho cả thể chất và tinh thần. Dưới đây hãy cùng điểm lại một số lợi ích của tập gym Đầu tiên, tập gym giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp. Tập gym đem lại cho người tập một cơ thể khỏe trong những công dụng quan trọng tập gym đem đến là đốt cháy năng lượng và giảm mỡ thừa. Tập luyện chăm chỉ giúp cơ thể trở nên săn chắc gym giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch. Tập gym đều đặn giảm thiểu các bệnh cao huyết áp, đột quỵ và bệnh luyện thường xuyên giúp tăng cường hệ miễn dịch. Đồng thời giúp cơ thể chống lại các bệnh lây nhiễm và bệnh ung công dụng quan trọng mà tập gym đem lại là giúp giảm stress. Những triệu chứng lo âu và trầm cảm cũng thuyên giảm khi ban vận động. Điều này giúp cơ thể tiết ra endorphin – hormone giúp làm giảm đau và tăng cảm giác hạnh gym giúp tăng cường sự linh hoạt và cân bằng của cơ thể. Vận động giúp ngăn ngừa các chấn thương trong các hoạt động thường ngày và hoạt động thể dục thể thao đều đặn giúp cải thiện khả năng tập trung và tăng cường sự tự tin. Điều này giúp cơ thể và tinh thần trở nên khỏe mạnh hơn. Tập luyện gym chăm chỉ đem đến cho cơ thể những lợi ích tuyệt vời. Chính vì thế hãy chăm chỉ tập luyện để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời này nhé. Ăn uống đúng giờ đem lại cho bạn những gì Tiếp theo, hãy đến với những lợi ích mà ăn uống đúng giờ đem đến cho bạn nhé. Ăn uống đúng giờ là một thói quen tốt cho sức khỏe, và nó có nhiều lợi ích như sau Việc ăn uống đúng giờ sẽ giúp cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Bổ sung dinh dưỡng kịp thời giúp cơ thể hoạt động tốt hơn và giảm nguy cơ mệt mỏi, đói khát hoặc buồn ngủ. Không những vậy, ăn uống đúng giờ còn có tác dụng tăng cường trí nhớ và tập trung. Bạn sẽ cải thiện hiệu suất làm việc và học tập nếu như ăn uống đúng bữa. Ăn uống đúng giờ giúp cải thiện giấc ngủ, cơ thể sẽ thư giãn làm cho giấc ngủ sâu hơn. Nhiều bạn thường cho rằng, nhịn ăn sẽ giúp giảm cân nhưng không. Việc ăn uống đúng giờ thậm chí giúp kiểm soát lượng calo và giúp giảm cân hiệu quả hơn. Đặc biệt quan trọng, ăn uống đúng giờ giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Không chỉ vậy, hãy ăn uống đúng giờ để ngăn ngừa các bệnh như tiểu đường, bệnh tim mạch và bệnh về đường tiêu hóa. Sau một thời gian ăn uống khoa học, bạn sẽ thấy cơ thể hấp thụ các dưỡng chất tốt hơn. Một công dụng tuyệt vời nữa là tăng cường sức đề kháng. Hãy ăn uống đúng giờ để cơ thể có thể chống lại các bệnh lây nhiễm và bệnh tật khác. Ăn uống đúng giờ có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Do đó, hãy luôn cố gắng sắp xếp thời gian để có những bữa ăn đúng giờ bạn nhé. Tốt hơn hết, bạn hãy cố gắng xây dựng cho mình một thói quen ăn uống tốt nhé. Tác động của chế độ ăn tới tập luyện ra sao? Chế độ ăn uống có tác động rất lớn đến hiệu quả tập luyện. Một chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động và phục hồi sau khi tập luyện. Ngược lại, ăn uống không đúng cách, sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và hiệu quả tập luyện của bạn. Một chế độ ăn uống khoa học sẽ hỗ trợ việc tập luyện như sau Bữa ăn trước khi tập luyện sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Carbohydrate là loại thực phẩm giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể nhanh chóng và dễ dàng hấp thụ. Nếu không có đủ năng lượng, cơ thể sẽ mệt mỏi và không thể tập luyện hiệu quả. Vì thế, hãy bổ sung năng lượng cho cơ thể trước khi tập gym bằng một bữa ăn nhẹ nhé. Sau khi tập luyện, cơ bắp cần được phục hồi để tăng cường sức mạnh và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Chế độ ăn uống cung cấp đủ protein và các chất dinh dưỡng cần thiết để phục hồi cơ bắp nhanh hơn. Nếu bạn muốn tập gym để giảm cân thì hãy chăm chút đến những bữa ăn nhé. Chế độ ăn uống cân bằng và giảm calo sẽ giúp bạn đạt được mục đích của mình. Những bữa ăn sẽ đảm bảo cơ thể có đủ dinh dưỡng để tập luyện hiệu quả. Một chế độ ăn uống đa dạng, cân bằng và giàu dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Ăn khuya khi tập gym cùng những hệ quả cho cơ thể Ăn khuya tốt hay xấu Khi tập gym, bạn thường được yêu cầu ăn uống theo chế độ khoa học. Đặc biệt, với những bạn có mục đích tập luyện nhằm xây dựng thể hình. Các PT thường yêu cầu bạn chế độ ăn uống càng gắt gao. Tuy nhiên, tình trạng ăn khuya là một vấn đề phổ biến ở nhiều gymer. Đặc biệt là những người thường tập luyện vào buổi tối. Nguyên nhân của tình trạng này có thể là do thói quen hoặc do lịch trình làm việc bận rộn. Một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ có thể giúp bạn ổn định lượng đường trong máu. Ngoài ra, chúng có tác dụng ngăn chặn những cơn đói giữa đêm có thể làm gián đoạn giắc ngủ của bạn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên nạp bữa nhẹ này trước giờ đi ngủ khoảng 2 tiếng. Khoảng thời gian này thích hợp để bữa phụ kịp tiêu hóa trước khi cơ thể chìm vào giấc ngủ. Khía cạnh khác, một bữa ăn lớn gần giờ đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Thậm chí chúng còn gây khó chịu cho hệ tiêu hóa, gây ra khó tiêu, đầy hơi và ợ chua. Điều này xảy ra do quá trình tiêu hóa tự nhiên của cơ thể chậm lại vào ban đêm. Vì thế thức ăn bạn ăn có thể không được tiêu hóa và hấp thụ đúng cách. Thời gian chuyển hóa thức ăn trễ có thể gây tích tụ mỡ, nặng bụng khi cơ thể không vận động tiêu hao năng lượng. Hệ quả mà ăn khuya để lại cho cơ thể Ăn khuya có thể ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện và sức khỏe của người tập gym. Ăn uống quá khuya thường dẫn đến tăng cân vì cơ thể không đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn trước khi đi ngủ. Ăn khuya cũng làm cho giấc ngủ của bạn không ngon và dễ bị đánh thức giữa đêm. Việc không đủ thời gian tiêu hóa thức ăn có thể làm bạn bị ợ nóng, chướng bụng, buồn nôn và khó tiêu. Những điều này gây ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu quả tập luyện của bạn. Khi ăn khuya, cơ thể không đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn trước khi đi ngủ. Do đó, thức ăn sẽ được chuyển đổi thành mỡ và tích tụ trong cơ thể. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân. Không những thế, ăn khuya có thể làm cho đường huyết tăng cao. Khi bạn chìm vào giấc ngủ, cơ thể không thể giảm mức đường huyết xuống bình thường. Điều này sẽ tác động không tốt gây nguy hiểm cho sức khỏe. Một trong những hệ quả nếu bạn ăn khuya nhiều trong thời gian dài là tăng nguy cơ mắc bệnh. Hạn chế ăn khuya để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, bệnh ung thư và nhiều bệnh khác. Giải pháp nào cho những Gymer có sở thích ăn khuya Nếu bạn đang có thói quen ăn khuya khi tập gym, tại sao không thử từ bỏ thói quen này? Để giảm thiểu tác động tiêu cực của việc ăn khuya đến sức khỏe và hiệu quả tập luyện, hãy áp dụng một số giải pháp sau Đầu tiên, hãy cố gắng tập trung ăn uống đúng giờ và tránh ăn quá muộn trong buổi tối. Nếu không thể tránh khỏi việc ăn khuya, hãy giảm lượng thức ăn và chọn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa. Chọn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và dễ tiêu hóa. Điều này đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ dưỡng chất. Tránh ăn thức ăn nhanh và đồ ăn có nhiều chất béo, đường và khuya khi tập gym làm bạn dồi dào năng lượng. Hãy tăng cường hoạt động thể chất để giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn nhanh hơn. Bạn có thể tập thể dục nhẹ sau bữa ăn để giúp cơ thể tiêu hóa tốt bạn vẫn có thói quen ăn khuya khi tập gym thường xuyên và không thể thay đổi được, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ dưỡng chất và giảm thiểu tác động tiêu cực đến sức khỏe. Những chia sẻ để vượt qua thói quen ăn khuya Để vượt qua thói quen ăn khuya khi tập gym, bạn có thể áp dụng một số chia sẻ sau. Hãy thiết lập lịch trình ăn uống hợp lý. Thiết lập lịch trình ăn uống hàng ngày để giúp bạn ăn đúng giờ và tránh ăn quá muộn vào buổi tối. Hãy đảm bảo rằng bạn ăn đủ chất dinh dưỡng và đủ lượng nước trong các tác nhân kích thích như cafein và các thức uống có cồn trong buổi tối. Việc này giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và không cảm thấy đói vào ban đổi thói quen để giảm thiểu việc ăn khuya. Bạn có thể tìm các hoạt động khác để thay thế cho việc ăn như đọc sách, xem phim hoặc tập thể dục nhẹ vào buổi tối với các loại thực phẩm dễ tiêu hóa và giàu chất dinh dưỡng như rau xanh, hoa quả, đồ hải sản hoặc các loại súp. Và hãy cố gắng ăn nhẹ trước khi ngủ 2 tiếng dụng các ứng dụng hỗ trợ thông minh để theo dõi lượng calo và dinh dưỡng bạn cần trong một ngày. Điều này, đảm bảo rằng bạn không ăn quá nhiều vào buổi yêu cầu sự hỗ trợ từ người thân và bạn bè để giúp bạn vượt qua thói quen ăn khuya. Bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ từ người thân trong việc chuẩn bị bữa ăn. Họ sẽ giúp bạn tránh ăn quá muộn và chọn các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Những nghiên cứu về tập luyện và dinh dưỡng Xuyên suốt bài viết, chúng tôi đã đưa đến cho bạn những hệ quả của ăn khuya đem lại cho cơ thể. Có thể nói, không chỉ những bạn tập gym mới cần hạn chế ăn khuya. Ăn khuya để lại những hệ quả xấu cho tất cả mọi người. Do đó, hãy cố gắng xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học. Tình trạng cơ thể bạn phản ánh chính xác nhất chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện của bạn. Chính vì thế, hãy luôn chăm chút cho nhũng bữa ăn và tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý. Có rất nhiều nghiên cứu về tập luyện và dinh dưỡng. Một nghiên cứu của Đại học Bristol Anh cho thấy rằng khi người ta tập luyện thường xuyên, họ sẽ có xu hướng ăn uống tốt hơn. Cụ thể, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người tập luyện có xu hướng ăn nhiều rau củ, trái cây và các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe khác hơn so với những người không tập luyện. Ngược lại, nhiều nghiên cứu của Đại học McMaster Canada đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả của việc tập luyện. Cung cấp đủ lượng calo và protein sẽ tăng cường sức mạnh và khả năng phục hồi của cơ thể sau khi tập luyện. Đồng thời, một nghiên cứu của Đại học Harvard Mỹ cho thấy rằng tập luyện và ăn uống đúng cách có thể giảm stress và tăng cường cảm giác hạnh phúc. Với những bạn mong muốn giảm cân, chế độ ăn uống như chế độ ăn ít carbohydrate hoặc chế độ ăn chay có thể đem lại kết quả tốt hơn. Ngoài ra, chế độ ăn uống tốt và tập luyện đều có thể giúp phòng ngừa một số bệnh tật như bệnh tiểu đường, bệnh tim và ung thư. Chế độ ăn uống hợp lý cho những Gymer Hạn chế tối đa ăn khuya, ăn uống khoa học đem lại cho Gymer những hiệu quả tập luyện vượt trội. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống hợp lý dành cho những Gymer. Hãy áp dụng để hạn chế tình trạng ăn khuya khi tập gym. Cung cấp đủ protein. Protein là chất dinh dưỡng quan trọng để giúp tăng cường sức mạnh và sự phục hồi của cơ bắp sau khi tập luyện. Nên ăn đủ nguồn protein như thịt, cá, đậu hạt, trứng, sữa và sản phẩm từ nhiều rau củ và trái cây. Rau củ và trái cây là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nên ăn nhiều rau củ và trái cây để giúp cơ thể khỏe mạnh và phục hồi nhanh sau khi tập soát lượng carbohydrate. Lượng carbohydrate cần tùy thuộc vào mục đích tập luyện của mỗi người. Tuy nhiên, nên kiểm soát lượng carbohydrate tiêu thụ để tránh tăng cân không kiểm soát. Nên ăn các nguồn carbohydrate từ ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và rau ăn quá nhiều chất béo. Chất béo là một nguồn năng lượng quan trọng cho cơ thể. Tuy nhiên, nên tránh ăn quá nhiều chất béo để tránh tăng cân và các vấn đề sức khỏe liên đủ nước. Uống đủ nước là yếu tố rất quan trọng trong chế độ ăn uống hợp lý cho những người tập luyện. Nên uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày để giúp cơ thể luôn được cung cấp đủ nước và phục hồi sau khi tập đúng thời điểm. Khi tập luyện, nên ăn đủ số lần trong ngày và ăn đúng thời điểm để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Nên ăn bữa ăn trước và sau khi tập luyện để giúp cơ thể phục hồi và phát triển cơ bắp hiệu quả. Các loại thực phẩm tốt để ăn trước và sau khi tập gym Ăn đúng loại thực phẩm trước và sau khi tập gym là rất quan trọng. Chúng giúp cơ thể đủ năng lượng tập luyện và phục hồi và phát triển cơ bắp hiệu quả. Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt để ăn trước và sau khi tập gym mà bạn có thể tham khảo. Trước khi tập gym Những bữa nhẹ trước khi tập gym khoảng 1 tiếng sẽ cung cấp năng lượng cho bạn. Sau đây là những nhóm dinh dưỡng bạn có thể bổ sung trước giờ tập. Carbohydrate giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hãy ăn các loại thực phẩm như bánh mì nguyên hạt, gạo lứt, khoai tây, hoa quả như chuối, táo, dâu là chất cần thiết để phục hồi và phát triển cơ bắp. Nên ăn các loại thực phẩm như sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, sữa đậu Nên uống nước trước khi tập luyện để cung cấp đủ nước cho cơ thể và giảm thiểu nguy cơ bị mất nước. Sau khi tập gym Tương tự trước khi tập luyện, bữa ăn sau tập luyện là nguồn năng lượng bổ sung cho cơ thể. Thông thường, những bữa ăn sau tập gym thường là những bữa chính. Do đó, bạn hãy kết hợp nhiều loại thực phẩm để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể nhé. Bạn cũng nên ăn những bữa ăn đủ chất, đủ no để tránh cảm giác thèm ăn về đêm. Carbohydrate Cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp tái tạo lại glycogen trong cơ bắp. Bạn nên ăn các loại thực phẩm như gạo lứt, bánh mì nguyên hạt, khoai tây, hoa quả như chuối, táo, Cần thiết để phục hồi và phát triển cơ bắp. Các loại thực phẩm như thịt gà, cá, đậu hạt, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, sữa đậu xơ Giúp giảm cân và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Hãy nạp thêm rau xanh, hoa quả như chuối, táo, dưa hấu, Uống đủ nước sau khi tập luyện để phục hồi nước cho cơ thể và giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng. Tập gym chuyên nghiệp tại HD Fitness Đà Nẵng Tại Đà Nẵng, chắc hẳn cái tên HD Fitness không còn xa lạ với bạn. Đây là một địa chỉ tập luyện cực thu hút giới trẻ đang sinh sống và làm việc thành phố đáng sống này. Với những trang thiết bị hiện đại được nhập khẩu từ nước ngoài. Cùng với đó, đội ngũ huấn luyện viên được đào tạo theo quy trình chuẩn quốc tế. Họ giàu kinh nghiệm, kiến thức và có kỹ năng sư phạm sẽ đem đến cho bạn những bài tập chất lượng. Hiện nay, HD Fitness được xem là phòng tập tốt nhất tại Đà Nẵng. Sở hữu môi trường tập luyện văn minh. HDF mang tới không gian riêng tư giúp hội viên có được sự tập trung cao độ và nghiêm túc trong quá trình rèn luyện. Các bài tập tại đây được xây dựng riêng biệt. Giúp chúng phù hợp với mục tiêu của mỗi cá nhân. Hãy đến với HD Fitness để rèn luyện sức khỏe và thay đổi vóc dáng với chi phí tiết kiệm. Thông tin liên hệ Địa chỉCơ sở 1 996 Ngô Quyền, Sơn Trà, Đà NẵngCơ sở 2 491 Hải Phòng, Thanh Khê, Đà NẵngCơ sở 3 878 Tôn Đức Thắng, Liên Chiểu, Đà NẵngCơ sở 4 20 Nguyễn Thiện Thuật, Hải Châu, Đà NẵngHotline 0333 44444 3Giờ hoạt động 500 – 2100 Thứ 2 – Chủ NhậtWebsite Ăn tối sau khi tập gym sao cho phù hợp?Một số lưu ý khi ăn tối sau khi tập gymTập trung vào chất lượng của bữa ăn. Chọn các thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau xanh, hoa quả. Các thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, đậu hạt, quả trứng, các loại đỗ…Tránh các loại thực phẩm giàu chất béo và lượng calo trong bữa ăn. Hãy chọn các món ăn nhẹ nhàng và giàu chất xơ, để cơ thể cảm thấy nên ăn quá nhiều để tránh gây căng thẳng cho dạ dày, đồng thời cũng không nên ăn quá ít để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ để cơ thể được nghỉ ngơi khoảng 1 giờ sau khi tập gym trước khi ăn tối. Điều này giúp cơ thể phục hồi và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Buổi tối sau khi tập cần bổ sung bao nhiêu Calo?Số calo cần bổ sung vào buổi tối sau khi tập gym sẽ phụ thuộc vào nhu cầu calo hàng ngày và mục đích tập luyện của mục đích của bạn là giảm cân. Sau khi tập gym vào buổi tối, bạn nên ăn một bữa tối nhẹ nhàng và giàu chất xơ để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể nhưng không vượt quá lượng calo tiêu thụ hàng ngày của mục đích của bạn là tăng cơ. Sau khi tập gym, bạn nên bổ sung thêm lượng calo vào bữa ăn của mình để đáp ứng nhu cầu calo hàng ngày và giúp cơ thể phục hồi và phát triển cơ bắp. Theo một số chuyên gia dinh dưỡng, nên bổ sung khoảng 300-500 calo vào bữa ăn của mình sau khi tập gym. Tuy nhiên, lượng calo cần bổ sung cũng sẽ phụ thuộc vào cơ địa và mục tiêu tập luyện của bạn. Tập gym đem đến cho bạn sự khỏe mạnh, tự tin và tinh thần thoải mái. HD Fitness thấu hiểu những mong muốn của bạn khi đến với bộ môn này. Sau khi đã dành hàng giờ tập luyện vất vả, bạn hãy cố gắng chút nữa để đạt được mục đích tập luyện bằng cách đầu tư cho chế độ ăn uống. Ăn khuya khi tập gym thường không tốt và từ bỏ thói quen này là điều cần thiết. Chúng tôi mong rằng thông qua bài viết này, bạn có thêm thật nhiều lý do để từ bỏ ăn khuya khi tập gym. Chúc bạn thành công và cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.

tập gym có nên ăn đêm